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荆州益广防腐木有限公司wan饭一盘水zhuxi兰花和胡萝卜，和一袋纯牛奶营养可以ma，减肥期？

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

wan餐一盘水zhuxi兰花和胡萝卜，再配一袋纯牛奶，这一餐的饮食结构主要是维生素 蛋白质，mei有碳水化合物，总体热量摄ru是在250千卡左右。

如果早餐和午餐也有合理控制饮食，白天的碳水化合wu摄入已经满足le身体的基本所需，这样的搭配，从减肥的角度来jiang是完全mei有问题的。

减肥期间的饮食搭配，ti主还可以从以下几个方面去更加合理的优化：

一、饮食种类的选ze

人体每天的基本摄ru主要是蛋白质、tan水化合wu和维生素三da类。

减肥期间蛋白质类的优选选ze：鱼肉、虾、牛羊鸡肉（不吃皮）、蛋、牛奶yi及豆制品。

tan水化合wulei优选选ze升糖指数低、饱腹感强的全谷wu类：紫薯、燕麦、玉米、山药、土豆、南瓜等等。维生素类就是我们常见的新鲜水果和蔬cai，比如ti主提到的xi兰花、胡萝卜、苹果、猕猴桃dengdeng。

二、饮食搭配技巧

无论是减fei需要或者是健康饮食的角度，人体每天对三种营养物质都有基本需求。

有的ren减肥期间比较喜欢走极端，比如不吃肉类或者不吃tan水、又或者极端的控制饮食，这些都是错误的做法。正确的饮食搭配一定需要jiang求三者的合理搭配，减肥期间我一直比较喜欢推荐大家使用“盘子理论”，取一个中等大小的盘子，9-12点区域为蛋白质、12dian至下午4点为tan水类、剩下的区域就是维生素类。

三、温馨提示1、烹饪方式很重要

减肥期间烹饪方式一定yi少油少盐清淡为主，一是可yi避免多余油脂的摄ru，二是可以避免太咸导致水fen滞liu身体引起水肿。

2、合理加餐

在上午10点yi及下午16dian，有de人可能hui有明显的饥饿感，这个时候合理加餐可yi选ze一个水果或者是一杯酸奶都是不错的，尽量避免零食、甜品dengdeng热量高营养价值却比较低的“垃圾食品”。

3、每zhou一天“欺骗日”

美食的诱惑毕竟是谁都mei有办法拒绝的，减肥期间需要合理控zhi饮食，但是也并不是说就只能一直吃mei有味道的减脂餐，每zhou选ze一天“欺骗日”，适当释放自己对食物的渴wang，更有利于投ru到接下来的减肥计划当中。

以上就是我的一些经验fen享，感谢您的阅du！祝您早日减肥成功，加油！